Уважаемые посетители! В связи с запуском нового сайта Поликлиники некоторые разделы могут быть недоступны. Приносим свои извинения.
По вопросам работы раздела «Личный кабинет» просьба обращаться к специалисту по тел.: +7 (963) 754-83-15.

Как преодолеть Jet Lag

Современная медицина насчитывает более 80 болезней сна, многие из которых не только нарушают сон, но и ухудшают качество жизни человека.

Нарушения сна также могут отмечаться при перелетах со сменой часовых поясов. Данное расстройство получило название Jet Lag (Джет Лаг). Джет Лаг может развиваться после быстрой смены 2 и более часовых поясов и сопровождаться трудностями с инициацией и поддержанием сна, избыточной дневной сонливостью, ухудшением работоспособности и дневной активности, а также соматическими симптомами (главным образом, связанными с желудочно-кишечным трактом).

Чтобы быстро приспособиться к разнице во времени после перелета, необходимо следовать данным рекомендациям.

Перед путешествием

1.      Планируйте прилет на несколько дней раньше, если предстоят важные встречи или переговоры, чтобы дать возможность организму восстановиться и приспособиться к изменению часового пояса.
2.      Начните изменение времени Вашего сна за несколько дней до отлета, вставая каждый день на час позже или раньше, в зависимости от того, летите ли Вы на запад или на восток соответственно.
3.      Закажите такой рейс, чтобы прибыть в пункт назначения во второй половине дня или вечером по местному времени. Это даст Вам возможность перекусить, а затем лечь спать не позже 23 часов по местному времени. Соблюдайте правило: «Путешествуя на восток, вылетайте пораньше. Путешествуя на запад, вылетайте позже».
4.      Хорошо выспитесь ночью накануне поездки. Эффект от разницы часовых поясов будет значительно ослаблен. Избегайте прощальных вечеринок и употребления алкоголя в день вылета.
5.      Наденьте удобную одежду и обувь.

В самолете

1.      Если в пункте прибытия ночь или ранее утро, то постарайтесь выспаться в самолете. Ограничьте влияние раздражителей (используйте беруши, наушники и маски на глаза). Если перелет длится более 6 часов, то можно принять короткодействующее снотворное (посоветуйтесь с врачом в отношении противопоказаний).
2.      Если в пункте прибытия день или вечер, то спать в самолете не следует. Почитайте, поработайте с компьютером, регулярно прохаживайтесь по салону.
3.      Постарайтесь употреблять больше жидкости. Для этого лучше всего подходят соки и негазированные напитки. Однако избегайте употребления алкоголя. Он вызывает обезвоживание, что усиливает влияние смены часовых поясов на организм и разрушает ваш последующий сон.
4.      Избегайте употребления кофеина, если в пункте прибытия вечер или ночь. Если же там утро или день, вы можете употреблять кофеинсодержащие напитки, но не позже, чем за 6 часов до предполагаемого времени сна.

В пункте прилета

1.      Старайтесь не спать до наступления ночи вне зависимости от степени вашей усталости.
2.      В пункте прибытия ужин должен быть легким.
3.      Примите Мелаксен в дозе 3 мг за 1 час до предполагаемого засыпания по местному времени в день прилета и в течение еще трёх дней.
4.      Сразу же начните жить согласно новому времени. Обедайте по местному времени, спите тогда, когда наступает местное время сна, и, что наиболее важно, просыпайтесь по местному времени.
5.      По утрам, после пробуждения, делайте зарядку. Ритмическая гимнастика, немного аэробики или даже простой бег на месте в течение пяти или десяти минут помогут наладить ваш биологический ритм.
6.      Проснувшись утром, выйдите на свет. Солнечный свет – одно из лучших средств перестройки ваших внутренних часов. Если освещение снаружи тусклое, включите весь свет в своей комнате.
7.      За два часа до предполагаемого времени отхода ко сну избегайте солнечного света. Если это невозможно – наденьте солнцезащитные очки.
8.      В первые несколько дней вашего пребывания на новом месте ешьте не много. Вашему суточному пищеварительному ритму может потребоваться время, чтобы подстроиться под местное время. Обычно организму требуются сутки, чтобы адаптироваться к изменению времени на час. Таким образом, если вы пересекли 5 часовых поясов, то может потребоваться пять суток для полного восстановления.