Тело человека устроено как слаженный механизм: мозг дает сигнал мышцам, связкам, сухожилиям, чтобы они двигались в соответствии со своей физиологией. Однако малоподвижный образ жизни, нарушение осанки, стрессы негативно сказываются на наших движениях. Исправить ситуацию можно с помощью миофасциального релиза (мио – мышца; фасция – пленка из коллагена, эластина и соединительной ткани, покрывающая мышцу).
Миофасциальный релиз – это специальный комплекс массажа, который помогает ускорить восстановительные процессы в мягких тканях, уменьшить болезненность, улучшить гибкость, подвижность суставов, кровообращение, обмен веществ в тканях, устранить спазмы и напряжения в мышцах.
Миофасциальный релиз позволяет «перезагрузить» мозг на уровне нервной системы. Расслабление идет недолго, но если его закрепить движениями, вся мышечная система начнет работать лучше. И чем регулярнее человек будет заниматься, тем лучше будет эффект. Например, врачи рекомендуют делать упражнения три раза в неделю или каждый день как зарядку.
Роллы и мячи
При выполнении упражнений используются роллы (валики), а также специальный или простой теннисный мяч. Роллы длинной 60 сантиметров подходят для тренировки одновременно двух ног и грудного отдела позвоночника, а ролл длиной 45 сантиметров – для работы одной ногой или рукой.
Интенсивность воздействия зависит от структуры поверхности ролла. Гладкие рекомендованы новичкам. Их можно использовать для ежедневных занятий, а также для релаксирующего миофасциального релиза. Важно выполнять упражнения медленно, без пауз и под постоянным контролем. Это позволит удлинить и расслабить слишком плотные ткани.
Текстурные поверхности ролла создают сильный эффект, поэтому чаще применяются для разминки. Новичку работать с ними будет сложно.
Роллы бывают разной степени твердости: мягкие подойдут при сильных болях и травмах, а роллы из твердого материала – для интенсивного и глубокого массажа.
При выполнении массажа могут использоваться массажные мячики, но есть упражнения, которые выполняются без предметов.
Скованность движений
По разным причинам слои фасции могут «слипаться», из-за чего мышцы сковываются и не дают суставам выполнять полную амплитуду движений. В результате человек не может согнуть или разогнуть руку, ногу, спину, не способен дотянуться до носков. Миофасциальный релиз помогает высвободить коллагеновые слои фасции, благодаря чему мышцы вновь могут двигаться свободно, улучшается гибкость спины, коленей и локтей.
Отёки
С помощью миофасциального релиза можно разогнать лимфу и убрать отеки. В нашем теле жидкость подходит к тканям через артерии, а отходит по венам в виде крови и по лимфатическим сосуда – в виде лимфы. Когда мы давим роллом на мышцы, кровоток ускоряется, и застой исчезает.
В амбулаторном отделении медицинской реабилитации врач выявляет болезненный участок и назначает комплекс упражнений. Все манипуляции очень плавные и мягкие. Если все сделано правильно, то на коже возникает покраснение, а пациент чувствует приятное расслабление в прежде напряженном месте. Многое зависит от врача: он должен чувствовать ответную реакцию тканей и подстраиваться под нее. С каждым пациентом ведется индивидуальная работа, но возможны и занятия в группе.